Comment perdre du ventre femme?

Perdre du ventre, Un ventre plat, musclé, tonique, on en rêve toutes ! Nous vous aidons à faire la chasse aux bourrelets disgracieux afin de raffermir votre petit bidon. Exercices et régimes cibles, les deux font la paire !

Boudinée dans votre top, obligée de déboutonner votre pantalon en fin de repas ? Argh ! Il va falloir agir pour vous sentir mieux. Centre du corps et berceau des émotions, le ventre est une de nos zones les plus sensibles. D'aucuns disent même que le deuxième cerveau du corps serait les intestins ! C'est dire. Malmené, le ventre gonfle, stocke la graisse, se relâche. Alors comment perdre votre ventre ? Voici nos conseils pour y parvenir facilement et afficher une taille de guêpe.

1- Dégonflez-moi ce ventre !

Lire aussi : Comment perdre du ventre homme?

Abri du système digestif, le ventre témoigne du moindre problème intestinal. Fermentation, boissons gazeuses, air avalé en mangeant, constipation… mais aussi coup de stress ou émotion vive : le ventre devient alors douloureux et gonfle.

Les solutions

> Prenez votre temps pour manger
Pris debout dans le bruit, un sandwich vite avalé favorise l’ingestion d’air et ralentit la digestion. Mangez dans le calme, assise à table, pendant au moins 20 min, et mâchez bien chaque bouchée.

> Perdre Du Ventre : Dosez les fibres
On les trouve dans les céréales complètes, les fruits et légumes, et bien sûr les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots coco etc.) sont indispensables à un bon transit. Mais attention, à les associer avec des aliments alcalins, car seules et en trop grandes quantités (plus de 30 g par jour environ ; une pomme en contient 5 g environ pour vous donner une idée), elles peuvent irriter les intestins et favoriser les ballonnements.

>Perdre Du Ventre :  Misez sur les bons légumes
Ils se digèrent bien, drainent l’organisme et facilitent l’élimination. Mollo toutefois sur les «farineux» (légumes secs notamment), peu conseillés aux estomacs et intestins fragiles.

> Perdre Du Ventre : N'oubliez pas les protéines
Viandes blanches, poissons et œufs permettent de faire le plein d’énergie et de protéines sans fermenter, ni augmenter le volume dans l’estomac. Mais attention aux sauces et aux graisses animales, difficiles à digérer.

> Perdre Du Ventre : Privilégiez le cuit
En modifiant la structure des aliments, la cuisson facilite la mastication, la digestion et l’assimilation.

> Perdre Du Ventre : Salez modérément
L’excès de sel favorise la rétention d’eau au niveau du ventre. Goûtez avant de ressaler et limitez la consommation de produits industriels.

> Perdre Du Ventre : Bannissez le grignotage
A chaque nouvelle prise alimentaire, même minime, les sucs digestifs se déclenchent et le système digestif, perturbé, repart pour un tour. Une collation, ok, mais à heure fixe.

> Perdre Du Ventre : Soignez votre système digestif
Des difficultés à digérer ? Faites une cure de probiotiques (trouvables facilement en pharmacie).
Des difficultés à éliminer ? Faites une cure de pruneaux et de figues le matin pendant quelques jours (en prenant en compte qu'ils apportent beaucoup de sucres rapides), sinon faites des repas végétariens riches en fibres le soir.

> Perdre Du Ventre : Respirez
Une bonne respiration ventrale aide à chasser les toxines de l’organisme. Allongée sur le dos, une main à plat sur le ventre rentré, envoyez l’air jusqu’au bout des épaules, faites-le descendre dans les omoplates, la cage thoracique puis le diaphragme, et renvoyez l’air dans le sens inverse.

2- Traquez les bourrelets

Quand on mange trop et mal, la graisse s’accumule autour de la taille. Vous vous demandez comment perdre du ventre ?

Les solutions

>Perdre Du Ventre :  Bougez
Pour éliminer la graisse localisée autour de la taille, il faut puiser dans ses réserves. La solution ? Une pratique régulière (3 fois par semaine) et assez longue (au moins 30 min) d’un sport d’endurance (course à pied, marche rapide, natation, vélo, aérobic, fitness…). Et de la marche le plus possible pour les trajets quotidiens.

>Perdre Du Ventre :  Limitez VRAIMENT les sucres
Les sucres rapides (gâteaux, bonbons, sodas, fruits très sucrés…) et les glucides raffinés favorisent des pics d’insuline dans le sang qui provoquent leur stockage sous forme de graisse au niveau de la taille.
Privilégiez les glucides non transformés (céréales, riz, pâtes, quinoa… complets) et surveillez les doses (pas le soir).

> Perdre Du Ventre : Révisez vos apports énergétiques

Quand on consomme plus de calories qu’on en brûle, forcément on stocke. Chez certaines, c’est aux fesses et aux cuisses, chez d’autres au ventre : question de morphologie et d’hérédité. Si tel est votre cas, prévoyez un petit régime.

>Perdre Du Ventre :  Crèmez-vous

Certaines crèmes minceur, riches en actifs drainant et déstockant, sont élaborées spécifiquement pour lutter contre les rondeurs abdominales. Appliquez-les matin et soir, et effectuez de temps en temps un gommage doux.

>Perdre Du Ventre :  Massez-vous

D’abord dans le sens des aiguilles d’une montre lentement et en appuyant légèrement. Ensuite en pinçant la peau, en la décollant et en la faisant rouler (palper rouler).

3- Enfin, tonifiez votre ventre !

Primo, on est souvent trop sédentaire.
Secundo, on a de plus en plus tendance à mal se tenir.
Assise, on s’affaisse et se tord. S’ensuivent relâchement abdominal, bascule du bassin vers l’avant et manque de tonicité musculaire. Ça donne un ventre mou et proéminent, et des douleurs dorsales en prime.

Gainage ventre plat en 5 minutes par jour
Exercices pour affiner sa taille

Les solutions

>Perdre Du Ventre :  Tenez-vous droite
Le ventre est lié au dos, à la ceinture scapulaire (omoplates, clavicules, sternum) et au bassin. Le plus souvent possible, pensez à serrer les abdominaux et à vous redresser.

> Perdre Du Ventre : Pratiquez des sports qui affinent la taille
C'est-à-dire : escalade, gym, sports de combat, danse, badminton, rameur.

>Perdre Du Ventre :  Faites des abdos
C’est basique, mais ça marche vraiment. A raison de 5 min tous les matins et en pensant à toujours contracter le ventre pendant les exercices, vous vous faites un ventre plat et tonique.

Lire La Suite...

Comment perdre du ventre homme?

Arriver à perdre du ventre homme est une tâche réalisable, en suivant un programme adéquat qui contient des outils corrects et qui vous protège de tomber dans des erreurs : blessures, maladies, effet yoyo..
Le régime et le sport sont vos deux alliés qui vous aident à avoir un ventre plat.


Sachez aussi que l’avis de votre médecin est très important avant de commencer un tel programme, surtout pour les personnes âgées ou qui souffrent de certaines maladies.

Faites du régime pour perdre du ventre

Faire du régime c’est modifier son alimentation, choisir les bons nutriments et pratiquer de bonnes habitudes alimentaires.

Le but c’est faire baisser son apport calorique et perdre de la graisse stockée au niveau du ventre.

Vous pouvez donc introduire dans votre régime les brûleursde graisse comme les légumes : le choux ; le céleri, le haricot vert …. Les algues alimentaires qui sont riches en fibres comme la spiruline.
Vous pouvez prendre aussi des boissons comme le thé vert qui contient entre 50 et 150mg de catéchines connues pour leures propriétés amaigrissantes.

En plus, essayez de supprimer le sucre, de limiter les matières grasses et les féculents.

Vous arriverez après à baisser votre apport calorique quotidien de 500 à 1000 kcal.

Un régime c’est une alimentation bien équilibrée

Vous pouvez suivre un régime en quelques étapes pour éliminer la graisse qui entoure vos abdomens :
Par exemple :

régime pour maigrir
Éliminer les toxines en commençant par un monodiète.
Traiter l’acidité du corps en prenant des légumes verts à chaque repas.
Prendre des sucres complexes.
Choisir deux collations contenant des fruits.
Prendre du poisson le soir.

Aidez-vous d’autres régimes

Vous pouvez  avoir recours à d’autres régimes de perte de poids pour perdre du ventre.
Par exemple, aidez-vous du régime citron. Je vous propose de lire comment vous en profitez de ce régime pour perdre du ventre.

Pas de régime miracle !

Évitez les régimes miracles qui vous disent de perdre des kilos rapidement, éloignez-vous des régimes hyperprotéinés car tout ceci présente un danger pour votre santé.
Faites du sport pour perdre du ventre
En plus d’un régime efficace, vous êtes appelés à faire du sport pour perdre du ventre.

Quel sport choisir pour perdre du ventre ?

Selon votre âge, votre activité et vos capacités corporelles, choisissez le sport qui vous convient et qui ne cause pas de problèmes pour votre santé.

Les sports d’endurances :

Les sports conseillés sont les sports d’endurances comme la marche, la course à pied, le vélo, la natation.

Si vous pratiquez la marche par exemple, en faisant des séances de 30 min de 4 à 5 fois par semaine, vous arriverez à brûler 125 calories par séance.

Et si vous faites du jogging (footing, course à pied), vous allez aussi perdre de la graisse : perdre 1 kilo après  12h de course à pied.

Vous avez aussi le vélo qui vous fait perdre quelques calories,  vous pouvez choisir entre vélo classique ou vélo elliptique.

Pour la natation, c’est un excellent choix, par ce qu’elle permet de brûler plus de calories que la majorité des autres sports.

Les exercices abdominaux

Les exercices abdominaux sont très importants pour avoir unventre plat, seulement il faut choisir les essentiels car les exercices abdominaux ne font pas tous perdre du ventre. On peut avoir une tablette de chocolat, mais un ventre gonflé.

Le gainage

C’est l’exercice le plus efficace qui vous permet d’avoir un ventre plat. En effet, le gainage fait travailler le transverse, le muscle abdominal qui permet de rentrer le ventre et l’avoir plat.

Vous pouvez consulter les rôles des autres muscles  abdominaux pour être mieux informé.

Commencez par cet exercice simple du gainage, puis progressez avec d’autres exercices.

Les pompes, les fentes et la chandelle sont aussi de bons exercices à pratiquer.

Le vacuum ou le stomach vacuum

C'est un exercice très efficace aussi, le vacuum fait travailler principalement le transverse à son tour.

Voici comment le faire :

Suivre un régime efficace et faire du sport régulièrement vont certainement vous aider à perdre du ventre et éliminer cet excès de graisse abdominale, surtout gardez votre patience et restez motivé tout au long de votre programme.

Se débarrasser du ventre gonflé est très utile pour votre santé et vous fait protéger des maladies que peut provoquer un gros ventre : les maux au dos, aux genoux, le diabète, le cholestérol, l’hypertension, les cardio-vasculaires…

Lire La Suite...