Perdre du ventre, Un ventre plat, musclé, tonique, on en rêve toutes ! Nous vous aidons à faire la chasse aux bourrelets disgracieux afin de raffermir votre petit bidon. Exercices et régimes cibles, les deux font la paire !
Boudinée dans votre top, obligée de déboutonner votre pantalon en fin de repas ? Argh ! Il va falloir agir pour vous sentir mieux. Centre du corps et berceau des émotions, le ventre est une de nos zones les plus sensibles. D'aucuns disent même que le deuxième cerveau du corps serait les intestins ! C'est dire. Malmené, le ventre gonfle, stocke la graisse, se relâche. Alors comment perdre votre ventre ? Voici nos conseils pour y parvenir facilement et afficher une taille de guêpe.
> Prenez votre temps pour manger
Pris debout dans le bruit, un sandwich vite avalé favorise l’ingestion d’air et ralentit la digestion. Mangez dans le calme, assise à table, pendant au moins 20 min, et mâchez bien chaque bouchée.
> Perdre Du Ventre : Dosez les fibres
On les trouve dans les céréales complètes, les fruits et légumes, et bien sûr les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots coco etc.) sont indispensables à un bon transit. Mais attention, à les associer avec des aliments alcalins, car seules et en trop grandes quantités (plus de 30 g par jour environ ; une pomme en contient 5 g environ pour vous donner une idée), elles peuvent irriter les intestins et favoriser les ballonnements.
>Perdre Du Ventre : Misez sur les bons légumes
Ils se digèrent bien, drainent l’organisme et facilitent l’élimination. Mollo toutefois sur les «farineux» (légumes secs notamment), peu conseillés aux estomacs et intestins fragiles.
> Perdre Du Ventre : N'oubliez pas les protéines
Viandes blanches, poissons et œufs permettent de faire le plein d’énergie et de protéines sans fermenter, ni augmenter le volume dans l’estomac. Mais attention aux sauces et aux graisses animales, difficiles à digérer.
> Perdre Du Ventre : Privilégiez le cuit
En modifiant la structure des aliments, la cuisson facilite la mastication, la digestion et l’assimilation.
> Perdre Du Ventre : Salez modérément
L’excès de sel favorise la rétention d’eau au niveau du ventre. Goûtez avant de ressaler et limitez la consommation de produits industriels.
> Perdre Du Ventre : Bannissez le grignotage
A chaque nouvelle prise alimentaire, même minime, les sucs digestifs se déclenchent et le système digestif, perturbé, repart pour un tour. Une collation, ok, mais à heure fixe.
> Perdre Du Ventre : Soignez votre système digestif
Des difficultés à digérer ? Faites une cure de probiotiques (trouvables facilement en pharmacie).
Des difficultés à éliminer ? Faites une cure de pruneaux et de figues le matin pendant quelques jours (en prenant en compte qu'ils apportent beaucoup de sucres rapides), sinon faites des repas végétariens riches en fibres le soir.
> Perdre Du Ventre : Respirez
Une bonne respiration ventrale aide à chasser les toxines de l’organisme. Allongée sur le dos, une main à plat sur le ventre rentré, envoyez l’air jusqu’au bout des épaules, faites-le descendre dans les omoplates, la cage thoracique puis le diaphragme, et renvoyez l’air dans le sens inverse.
Pour éliminer la graisse localisée autour de la taille, il faut puiser dans ses réserves. La solution ? Une pratique régulière (3 fois par semaine) et assez longue (au moins 30 min) d’un sport d’endurance (course à pied, marche rapide, natation, vélo, aérobic, fitness…). Et de la marche le plus possible pour les trajets quotidiens.
>Perdre Du Ventre : Limitez VRAIMENT les sucres
Les sucres rapides (gâteaux, bonbons, sodas, fruits très sucrés…) et les glucides raffinés favorisent des pics d’insuline dans le sang qui provoquent leur stockage sous forme de graisse au niveau de la taille.
Privilégiez les glucides non transformés (céréales, riz, pâtes, quinoa… complets) et surveillez les doses (pas le soir).
Le ventre est lié au dos, à la ceinture scapulaire (omoplates, clavicules, sternum) et au bassin. Le plus souvent possible, pensez à serrer les abdominaux et à vous redresser.
> Perdre Du Ventre : Pratiquez des sports qui affinent la taille
C'est-à-dire : escalade, gym, sports de combat, danse, badminton, rameur.
>Perdre Du Ventre : Faites des abdos
C’est basique, mais ça marche vraiment. A raison de 5 min tous les matins et en pensant à toujours contracter le ventre pendant les exercices, vous vous faites un ventre plat et tonique.
Boudinée dans votre top, obligée de déboutonner votre pantalon en fin de repas ? Argh ! Il va falloir agir pour vous sentir mieux. Centre du corps et berceau des émotions, le ventre est une de nos zones les plus sensibles. D'aucuns disent même que le deuxième cerveau du corps serait les intestins ! C'est dire. Malmené, le ventre gonfle, stocke la graisse, se relâche. Alors comment perdre votre ventre ? Voici nos conseils pour y parvenir facilement et afficher une taille de guêpe.
1- Dégonflez-moi ce ventre !
Lire aussi : Comment perdre du ventre homme?
Abri du système digestif, le ventre témoigne du moindre problème intestinal. Fermentation, boissons gazeuses, air avalé en mangeant, constipation… mais aussi coup de stress ou émotion vive : le ventre devient alors douloureux et gonfle.
Les solutions
> Prenez votre temps pour manger
Pris debout dans le bruit, un sandwich vite avalé favorise l’ingestion d’air et ralentit la digestion. Mangez dans le calme, assise à table, pendant au moins 20 min, et mâchez bien chaque bouchée.
> Perdre Du Ventre : Dosez les fibres
On les trouve dans les céréales complètes, les fruits et légumes, et bien sûr les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots coco etc.) sont indispensables à un bon transit. Mais attention, à les associer avec des aliments alcalins, car seules et en trop grandes quantités (plus de 30 g par jour environ ; une pomme en contient 5 g environ pour vous donner une idée), elles peuvent irriter les intestins et favoriser les ballonnements.
>Perdre Du Ventre : Misez sur les bons légumes
Ils se digèrent bien, drainent l’organisme et facilitent l’élimination. Mollo toutefois sur les «farineux» (légumes secs notamment), peu conseillés aux estomacs et intestins fragiles.
> Perdre Du Ventre : N'oubliez pas les protéines
Viandes blanches, poissons et œufs permettent de faire le plein d’énergie et de protéines sans fermenter, ni augmenter le volume dans l’estomac. Mais attention aux sauces et aux graisses animales, difficiles à digérer.
> Perdre Du Ventre : Privilégiez le cuit
En modifiant la structure des aliments, la cuisson facilite la mastication, la digestion et l’assimilation.
> Perdre Du Ventre : Salez modérément
L’excès de sel favorise la rétention d’eau au niveau du ventre. Goûtez avant de ressaler et limitez la consommation de produits industriels.
> Perdre Du Ventre : Bannissez le grignotage
A chaque nouvelle prise alimentaire, même minime, les sucs digestifs se déclenchent et le système digestif, perturbé, repart pour un tour. Une collation, ok, mais à heure fixe.
> Perdre Du Ventre : Soignez votre système digestif
Des difficultés à digérer ? Faites une cure de probiotiques (trouvables facilement en pharmacie).
Des difficultés à éliminer ? Faites une cure de pruneaux et de figues le matin pendant quelques jours (en prenant en compte qu'ils apportent beaucoup de sucres rapides), sinon faites des repas végétariens riches en fibres le soir.
> Perdre Du Ventre : Respirez
Une bonne respiration ventrale aide à chasser les toxines de l’organisme. Allongée sur le dos, une main à plat sur le ventre rentré, envoyez l’air jusqu’au bout des épaules, faites-le descendre dans les omoplates, la cage thoracique puis le diaphragme, et renvoyez l’air dans le sens inverse.
2- Traquez les bourrelets
Quand on mange trop et mal, la graisse s’accumule autour de la taille. Vous vous demandez comment perdre du ventre ?
Les solutions
>Perdre Du Ventre : BougezPour éliminer la graisse localisée autour de la taille, il faut puiser dans ses réserves. La solution ? Une pratique régulière (3 fois par semaine) et assez longue (au moins 30 min) d’un sport d’endurance (course à pied, marche rapide, natation, vélo, aérobic, fitness…). Et de la marche le plus possible pour les trajets quotidiens.
>Perdre Du Ventre : Limitez VRAIMENT les sucres
Les sucres rapides (gâteaux, bonbons, sodas, fruits très sucrés…) et les glucides raffinés favorisent des pics d’insuline dans le sang qui provoquent leur stockage sous forme de graisse au niveau de la taille.
Privilégiez les glucides non transformés (céréales, riz, pâtes, quinoa… complets) et surveillez les doses (pas le soir).
> Perdre Du Ventre : Révisez vos apports énergétiques
>Perdre Du Ventre : Crèmez-vous
>Perdre Du Ventre : Massez-vous
Quand on consomme plus de calories qu’on en brûle, forcément on stocke. Chez certaines, c’est aux fesses et aux cuisses, chez d’autres au ventre : question de morphologie et d’hérédité. Si tel est votre cas, prévoyez un petit régime.
Certaines crèmes minceur, riches en actifs drainant et déstockant, sont élaborées spécifiquement pour lutter contre les rondeurs abdominales. Appliquez-les matin et soir, et effectuez de temps en temps un gommage doux.
D’abord dans le sens des aiguilles d’une montre lentement et en appuyant légèrement. Ensuite en pinçant la peau, en la décollant et en la faisant rouler (palper rouler).
3- Enfin, tonifiez votre ventre !
Primo, on est souvent trop sédentaire.
Secundo, on a de plus en plus tendance à mal se tenir.
Assise, on s’affaisse et se tord. S’ensuivent relâchement abdominal, bascule du bassin vers l’avant et manque de tonicité musculaire. Ça donne un ventre mou et proéminent, et des douleurs dorsales en prime.
Gainage ventre plat en 5 minutes par jour
Exercices pour affiner sa taille
Secundo, on a de plus en plus tendance à mal se tenir.
Assise, on s’affaisse et se tord. S’ensuivent relâchement abdominal, bascule du bassin vers l’avant et manque de tonicité musculaire. Ça donne un ventre mou et proéminent, et des douleurs dorsales en prime.
Gainage ventre plat en 5 minutes par jour
Exercices pour affiner sa taille
Les solutions
>Perdre Du Ventre : Tenez-vous droiteLe ventre est lié au dos, à la ceinture scapulaire (omoplates, clavicules, sternum) et au bassin. Le plus souvent possible, pensez à serrer les abdominaux et à vous redresser.
> Perdre Du Ventre : Pratiquez des sports qui affinent la taille
C'est-à-dire : escalade, gym, sports de combat, danse, badminton, rameur.
>Perdre Du Ventre : Faites des abdos
C’est basique, mais ça marche vraiment. A raison de 5 min tous les matins et en pensant à toujours contracter le ventre pendant les exercices, vous vous faites un ventre plat et tonique.
Merci pour tout ces conseils !! Je viens de m'inscrire à la salle de sport la teste de buch donc je vais en avoir grand besoin !! Vive les résolutions de début d'année :)
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